"사장님, 오늘 식사는 하셨나요?"
일이 바빠서, 입맛이 없어서 식사를 거르지 말고 간편하면서도 영양가를 챙길 수 있는 간편식으로 한끼 어떠신가요?
아래 내용 읽어보시고 사장님만의 빠른 끼니 해결방법도 댓글로 알려주세요📣
역시 한국인은 밥심
컵밥 🍚
편리하고 맛도 챙길 수 있는 컵밥, 많은 사장님들이 식사를 위해 자주 찾는 제품입니다.
다양한 맛과 종류가 있어 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있다는 점이 장점인데요. 밥, 고기, 채소 등 다양한 재료를 사용한 컵밥이 많이 나오면서 다양한 영양소를 간편하게 섭취할 수 있습니다.
다만, 컵밥은 나트륨 함량이 높은 제품이 많기 때문에 영양성분을 체크하고 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
💁🏻♀️ 컵밥과 함께 섭취하면 좋은 식품은? | |
채소, 과일, 우유, 달걀, 바나나 등의 식품과 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. |
장 건강까지 한 번에!
그릭요거트* 🥣
*그리스를 비롯한 지중해에서 전통 방식으로 만들어 먹던 요거트
그릭요거트는 일반 요거트에서 수분을 제거해 단백질 함량이 높고 나트륨과 당 성분은 절반 수준인데요. 유당 함유량도 낮아 유당불내증이 있는 사장님도 부담없이 드실 수 있습니다.
또한, 유산균과 단백질 함량도 높아 근육과 골격을 강화시키고 소화 작용을 도와 장 건강에도 도움이 됩니다.
🤔 어떤 토핑이 어울릴까요?
🍓 | 과일 |
과일을 추가하면 그릭요거트에 부족한 탄수화물과 식이섬유소를 보충할 수 있어요. | |
🥣 | 그래놀라 |
당분이 낮은 그래놀라를 함께 섭취하면 건강한 탄수화물과 식이섬유를 보충할 수 있어요. | |
🍯 | 꿀 |
시큼한 맛이 강한 그릭요거트에 꿀을 뿌리면 그 맛이 중화가 되는데요. 당이 걱정되신다면 알룰로오스로 대체하실 수 있어요. |
에너지가 부족할 때는?
에너지바 🍫
바빠서 식사를 제때 챙기지 못할 때 에너지를 간단하게 보충하기 좋은 것이 바로 에너지바입니다.
에너지바는 부족한 열량이나 단백질을 채우기 위해 만들어진 제품이에요. 주로 곡물이나 견과류를 섞어 만들며 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
에너지바, 어떻게 섭취해야 할까? | |
1️⃣ | 칼로리가 너무 높지 않은 제품 선택하기 |
에너지바에는 단기간에 에너지를 끌어올리고 맛을 좋게 만들기 위해 설탕이나 과당을 첨가한 제품이 많습니다. 과도하게 섭취하면 혈당 상승이나 체중 증가로 이어질 수 있어요. | |
2️⃣ | 영양소 추가 섭취하기 |
단백질과 같이 특정 영양소에 집중된 경우가 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강한 지방 등을 골고루 섭취하기 어렵습니다. 필요한 영양소를 추가로 섭취해 주세요. | |
근성장을 챙기고 싶다면
단백질 음료 🧃
편의점에서 흔하게 볼 수 있는 단백질 음료, 다양한 맛과 단백질까지 보충할 수 있어 한끼 식사로 섭취하시는 분들이 많습니다.
최근에는 유청 단백질, 식물성 단백질 등 다양한 옵션으로 나오기 때문에 사장님 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있는데요.
단백질 음료는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
1️⃣ | 당이 고민이라면 |
알룰로스나 스테비아 등 대체당을 사용해 저당 설계가 된 제품 | |
2️⃣ | 동물성 단백질이 들어간 음료를 찾는다면 |
유청단백질이 들어간 제품 | |
3️⃣ | 우유만 먹으면 배가 아프다면 |
우유 속 지방이나 유당을 제거한 분리우유 단백질 제품 |
다만, 과도하게 단백질을 섭취하면 신장에 부담이 가거나 다른 영양소의 섭취가 불균형해질 수 있으니 하루 권장 단백질 섭취량을 고려해 섭취하는걸 추천드립니다.
*지속적인 간편식품 섭취는 불균형한 영양 섭취로 이어질 수 있으니 주의해 주세요.